Trávník není jen místo pro grilování nebo hry s dětmi. Je to také ideální prostor pro klid, zpomalení a vědomý pohyb. Lepší „tělocvičnu“ bys pohledal…
1. Pozice dítěte (Balasana)
Sedni si na paty, předkloň se a čelem se dotkni trávy. Ruce natáhni před sebe nebo podél těla. Uvolni záda a dýchej.
Skvělé pro: protažení páteře a zklidnění mysli.
2. Hluboké břišní dýchání vleže
Lehni si na záda, ruce na břicho. Pomalý nádech nosem, břicho se zvedá. Výdech ústy. Opakuj 10×.
Skvělé pro: snížení stresu a lepší koncentraci.
3. Kroužení kotníky a zápěstí
Vsedě nebo vleže krouži kotníky a zápěstí – nejdřív doprava, pak doleva. Pomalu, vědomě.
Skvělé pro: jemnou aktivaci kloubů a pocit propojení těla.
4. Kolena k hrudníku
Lehni si na záda a přitáhni obě kolena k hrudníku. Objem je rukama. Jemně se houpej ze strany na stranu.
Skvělé pro: uvolnění spodních zad a masáž vnitřních orgánů.
5. Chůze naboso
Procházej se pomalu po trávníku bez bot. Vnímej každý krok, každé došlápnutí.
Skvělé pro: uzemnění, masáž chodidel a spojení s přírodou.
